Pues primero que nada no sé si sepas pero se debe de comer 5 veces al día, si evitas comer en el desayuno almuerzo o cena sera peor para ti, tienes que alimentarte bien, como ya te dijeron anteriormente para ganar masa muscular no es comer toda la chatarra que se te cruce. Si quieres estar en forma puedes salir a trotar por 45 min o 1 hora, empieza con poco y cada día aumentas un minuto más.
Como también dijeron puedes nadar o practicar algún deporte, no estar sentado o acostado todo el día, cumplir las horas de sueño etc.
Mientras haga deporte y coma bien luego puede tirarse todo el día en el sofá aunque no sea muy recomendable.