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Bueno gente hoy les traigo un tema que de seguro podrá a ayudar a mas de alguno por aquí, va destinado a las personas que les cuesta conciliar el sueño en la noche.
1.- Si sientes que no puedes dormir, sal de la cama.
Por más extraño que suene, los expertos recomiendan que evites estar en la cama cuando no logres quedarte dormido.
“Si no puedes dormir, trata de ocuparte en otras actividades atractivas y relajantes, en las que te metas lo suficiente como para olvidarte del sueño”, indicó la especialista del insomnio de la Universidad de Stanford, Tracy Kuo, ya que si intentas quedarte dormido a la fuerza no lograrás tu cometido.
En este sentido, la experta aconseja volver a la cama sólo cuando se te estén “cerrando los ojos”.
2.- “Limpia” tus pensamientos.
Según David Kleinberg, diseñador de interiores, un buen tip para dormir mejor es limpiar tus pensamientos antes de ir a la cama.
Al respecto, aseguró que “Me gusta tener una pequeña libreta amarilla y un lápiz al lado de mi cama para, antes de apagar la luz, vaciar mi cabeza en una lista de ‘cosas por hacerí. Evita que, durante la noche, tenga pensamientos acelerados” sobre temas pendientes, como ir a buscar la ropa a la tintorería o pagar una cuenta.
3.- Utiliza el poder de la lavanda.
¿Sabías que el olor a lavanda ayuda a deshacerte de las tensiones? Así lo señaló Jo Ann Weinrib, aromaterapista y dueña del spa neoyorquino ‘Body Centralí.
“Puedes adquirir una almohada de ojos que contenga lavanda, calentándola en el microondas unos minutos antes de usarla, o poner aceite de lavanda en tu humidificador”, recomendó la mujer.
4.- Usa ropa de dormir que sea cómoda.
Kim Dudek, dueño de la tienda de ropa de dormir “Bellanoche” de New Orleans (EEUU), señala que si bien los pijamas ajustados son lindos y atractivos, “¿Quién duerme con ellos realmente?”. Ante esto, el empresario sugiere dormir siempre con ropa cómoda, suelta y ojalá de algodón.
5.- Duerme a la hora del Feng Shui.
De acuerdo a Lillian Too, autora de más de 80 libros sobre Feng Shui, lo aconsejable es dormir antes de la medianoche. “Siempre es mejor dormir durante la hora de la rata, entre las 11 P.M. y la 1 A.M., ya que en este período la energía ‘chií se repone a sí misma”.
Además, dice que es preferible no tener agua ni plantas en la habitación y respirar hondo 3 veces antes de dormir, “Mientras más profundo se respire, más profundo será tu período de sueño”.
6.- Programa tus horas de sueño.
Si bien es difícil seguir un horario a la hora de dormir, Clete Kushidi, Director del Centro de Investigación sobre el Sueño Humano en la Universidad de Stanford, aconseja “Establecer un estricto programa con la hora a la que debes acostarte y despertarte”, de modo que tu cuerpo descanse correctamente.
A esto, agregó que las personas deberían exponerse “a luz brillante en la mañana” y que, por el contrario, deben evitarla durante 2 ó 3 horas antes de acostarse.
Asimismo, no debieran ingerir “comidas pesadas, grandes cantidades de líquidos o alcohol” ya que fragmentan tu período de sueño, provocando que te despiertes cada cierto tiempo.
7.- Duerme de espalda, la mejor posición.
Por si no lo sabías, dormir de espalda es la mejor posición para tu cuerpo y sueño. Así lo cree John Reagan, quiropráctico de Nueva York (EEUU), quien señaló a Yahoo! que “Todos deberían dormir de espalda. Durante todo el día, nos flectamos frente a nuestras pantallas de computador, mesas de comer y libros, pero nunca nos estiramos” a menos que vayamos al baño o salgamos a comprar.
Por ello, lo recomendable al dormir es ponernos en una postura que relaje nuestro cuerpo: “Cuando estás de espalda abres tu caja torácica, descansas los músculos de tu espalda y -aunque no lo creas- trabajas tus abdominales”.
Además, tu cuello está neutral y tu cara no se aplasta con la almohada, por lo que no se te hacen arrugas. ¡Es una situación en la que ganas sí o sí!.
¡Ahora todos a dormir!
Parte de la info fue sacado de rbb
1.- Si sientes que no puedes dormir, sal de la cama.
Por más extraño que suene, los expertos recomiendan que evites estar en la cama cuando no logres quedarte dormido.
“Si no puedes dormir, trata de ocuparte en otras actividades atractivas y relajantes, en las que te metas lo suficiente como para olvidarte del sueño”, indicó la especialista del insomnio de la Universidad de Stanford, Tracy Kuo, ya que si intentas quedarte dormido a la fuerza no lograrás tu cometido.
En este sentido, la experta aconseja volver a la cama sólo cuando se te estén “cerrando los ojos”.
2.- “Limpia” tus pensamientos.
Según David Kleinberg, diseñador de interiores, un buen tip para dormir mejor es limpiar tus pensamientos antes de ir a la cama.
Al respecto, aseguró que “Me gusta tener una pequeña libreta amarilla y un lápiz al lado de mi cama para, antes de apagar la luz, vaciar mi cabeza en una lista de ‘cosas por hacerí. Evita que, durante la noche, tenga pensamientos acelerados” sobre temas pendientes, como ir a buscar la ropa a la tintorería o pagar una cuenta.
3.- Utiliza el poder de la lavanda.
¿Sabías que el olor a lavanda ayuda a deshacerte de las tensiones? Así lo señaló Jo Ann Weinrib, aromaterapista y dueña del spa neoyorquino ‘Body Centralí.
“Puedes adquirir una almohada de ojos que contenga lavanda, calentándola en el microondas unos minutos antes de usarla, o poner aceite de lavanda en tu humidificador”, recomendó la mujer.
4.- Usa ropa de dormir que sea cómoda.
Kim Dudek, dueño de la tienda de ropa de dormir “Bellanoche” de New Orleans (EEUU), señala que si bien los pijamas ajustados son lindos y atractivos, “¿Quién duerme con ellos realmente?”. Ante esto, el empresario sugiere dormir siempre con ropa cómoda, suelta y ojalá de algodón.
5.- Duerme a la hora del Feng Shui.
De acuerdo a Lillian Too, autora de más de 80 libros sobre Feng Shui, lo aconsejable es dormir antes de la medianoche. “Siempre es mejor dormir durante la hora de la rata, entre las 11 P.M. y la 1 A.M., ya que en este período la energía ‘chií se repone a sí misma”.
Además, dice que es preferible no tener agua ni plantas en la habitación y respirar hondo 3 veces antes de dormir, “Mientras más profundo se respire, más profundo será tu período de sueño”.
6.- Programa tus horas de sueño.
Si bien es difícil seguir un horario a la hora de dormir, Clete Kushidi, Director del Centro de Investigación sobre el Sueño Humano en la Universidad de Stanford, aconseja “Establecer un estricto programa con la hora a la que debes acostarte y despertarte”, de modo que tu cuerpo descanse correctamente.
A esto, agregó que las personas deberían exponerse “a luz brillante en la mañana” y que, por el contrario, deben evitarla durante 2 ó 3 horas antes de acostarse.
Asimismo, no debieran ingerir “comidas pesadas, grandes cantidades de líquidos o alcohol” ya que fragmentan tu período de sueño, provocando que te despiertes cada cierto tiempo.
7.- Duerme de espalda, la mejor posición.
Por si no lo sabías, dormir de espalda es la mejor posición para tu cuerpo y sueño. Así lo cree John Reagan, quiropráctico de Nueva York (EEUU), quien señaló a Yahoo! que “Todos deberían dormir de espalda. Durante todo el día, nos flectamos frente a nuestras pantallas de computador, mesas de comer y libros, pero nunca nos estiramos” a menos que vayamos al baño o salgamos a comprar.
Por ello, lo recomendable al dormir es ponernos en una postura que relaje nuestro cuerpo: “Cuando estás de espalda abres tu caja torácica, descansas los músculos de tu espalda y -aunque no lo creas- trabajas tus abdominales”.
Además, tu cuello está neutral y tu cara no se aplasta con la almohada, por lo que no se te hacen arrugas. ¡Es una situación en la que ganas sí o sí!.
¡Ahora todos a dormir!
Parte de la info fue sacado de rbb
Toma tryptanol como yo.
Eso es mejor que no, a la larga dependerás de ello para poder dormir.
8- Hazte una paja, te relajas y te cansas algo. Esta es esencial
Eso es mejor que no, a la larga dependerás de ello para poder dormir.
Pero funciona, aunque ya igual me acuesto tarde con o sin pastillas.
El ejercicio es lo más efectivo si estas cansado duerme, ya sea la técnica ekiza a base de pajas, o correr, fútbol etc.
Es cierto que hay veces que yo no consigo dormirme porque tengo como un remordimiento de algo por ejemplo que para el siguiente día tener algo echo y no lo hice o así... Pero tambien me pasa que, mientras duermo hablo mucho sola... según me dicen que me paso mucho tiempo hablando y, a veces, gritando cosas como si estuviera hablando con alguien. Cuando me despierto hay veces que me acuerdo de algo de lo que he soñado, pero no siempre. Especialmente, desde principios de este año casi todas las noches tenia como pesadillas.. pero después de un tiempo ya no me pasa.
¿Y si hoy me levanté a las 3 cómo hago para dormirme antes de las 2?
3.- Utiliza el poder de la lavanda.
PODER DE LAVANDAAAAAAAAAAA.
TíoLaVandasaid.
Pues la verdad es que una paja antes de dormir, como dice Ekiza, me relaja mucho y me ayuda mucho a dormir. Aunque también me gusta respirar hondo y demás.
Una paja y a dormir? yo no puedo quedo tan mojado con la transpiracion e hiperventilado que tengo que levantarme de la cama y cambiarme pijama y después podría dormir
la pole es lo más efectivo a la hora de dormir. Eso y practicar respiración
jeje
Una paja y a dormir? yo no puedo quedo tan mojado con la transpiracion e hiperventilado que tengo que levantarme de la cama y cambiarme pijama y después podría dormir
No es normal sudar con una simple paja.
No es normal sudar con una simple paja.
Una paja que dure 30 - 45 minutos creo que si soy un puto burro
Yo cuando no puedo dormir me caliento un colacao en una tacita y me vuelvo a tumbar en la cama. Insuperable.
Tienen razón xd aunque la mayoría de las cosas son obvias
2.- “Limpia” tus pensamientos.
Según David Kleinberg, diseñador de interiores, un buen tip para dormir mejor es limpiar tus pensamientos antes de ir a la cama.
Al respecto, aseguró que “Me gusta tener una pequeña libreta amarilla y un lápiz al lado de mi cama para, antes de apagar la luz, vaciar mi cabeza en una lista de ‘cosas por hacerí. Evita que, durante la noche, tenga pensamientos acelerados” sobre temas pendientes, como ir a buscar la ropa a la tintorería o pagar una cuenta.
He de admitir que tengo una libretita al lado, pero casi nunca la uso porque me da lala encender la luz + escribir, pero mientras intento dormir es cierto que pienso en muchas cosas xddd intento memorizarlas pero al día siguiente me olvido de algunas cosas y me arrepiento de no haberlas anotado, pero es que a la hora de dormir me pasa otra vez eso y sigo sin anotarlo porque me da pereza y tal XDDDDD
edito: ah, también se me ha dado el caso en el que lo escribo con la luz apagada y cuando me despierto no entiendo nada de lo que he escrito xdd
2.- “Limpia” tus pensamientos.
Según David Kleinberg, diseñador de interiores, un buen tip para dormir mejor es limpiar tus pensamientos antes de ir a la cama.
Al respecto, aseguró que “Me gusta tener una pequeña libreta amarilla y un lápiz al lado de mi cama para, antes de apagar la luz, vaciar mi cabeza en una lista de ‘cosas por hacerí. Evita que, durante la noche, tenga pensamientos acelerados” sobre temas pendientes, como ir a buscar la ropa a la tintorería o pagar una cuenta.
He de admitir que tengo una libretita al lado, pero casi nunca la uso porque me da lala encender la luz + escribir, pero mientras intento dormir es cierto que pienso en muchas cosas xddd intento memorizarlas pero al día siguiente me olvido de algunas cosas y me arrepiento de no haberlas anotado, pero es que a la hora de dormir me pasa otra vez eso y sigo sin anotarlo porque me da pereza y tal XDDDDD
edito: ah, también se me ha dado el caso en el que lo escribo con la luz apagada y cuando me despierto no entiendo nada de lo que he escrito xdd
Para seguirme solamente tienes que darle al corazón
este tema es como una humillacion para mi, no doy mas en la escuela levantandome a las 6 de la mañana y llegando a las 5,30de la tarde me acuesto y muero de una
yo cuando nada me sirve para dormir busco en youtube en el ipod hypnosis for sleep y lo pongo en el ihome y me quedo escuchandolo y me duermo en 3 segundos xddd
Una paja que dure 30 - 45 minutos creo que si soy un puto burro
He hecho pajas que duraban más y no he sudado nada, y eso que mis problemas de respiración me hacen sudar tempranísimo.