Bueno decidí por fin ir al gymnasio y mola la verdad. La primera semana, como tengo 16 años y no hay que forzar el cuerpo empiezo suave. Voy a sala cada día y hago 5 maquinas, espalda, pectorales, antebrazo, brazo y el otro no me acuerdo. 20 en cada con 2 sesiones sin descansar. Añadiendo las dominadas y flexiones que pueda al final. Y para rematar 3 series de 15 abdominales. Los entrenadores me recomendaron eso, por que a esa edad va bien para cultivar el cuerpo pero sin forzar por que la puedo cagar. Les gusta la rutina? Voy de Lunes a Viernes, y apartir de 1 de octubre lunes y miércoles natación y luego gym.

PD: Esta primera semana es para conocer las maquinas, luego ya iré subiendo mas y también trabajare las piernas.

Es raro que hagas cinco cosas diarias cuando solamente deberías forzar una parte de tu cuerpo, porque en el GYM donde voy solo se hace una rutina diaria según lo que quieras.

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Hay maquinas especiales para formar el cuerpo, es tontería hacer una sola cosa, no hay maquina para cultivar el cuerpo entero si no yo lo haría. Cada cual es especial.

@Applause

Hay maquinas especiales para formar el cuerpo, es tontería hacer una sola cosa, no hay maquina para cultivar el cuerpo entero si no yo lo haría. Cada cual es especial.

¿Acaso dije que no la hay? Si haces ejercicio de más podrías quedar muy cansado y te lo digo de experiencia. No se como sea el ambiente allí pero yo hago dos rutinas en dos horas.

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@Suigetzu

Es raro que hagas cinco cosas diarias cuando solamente deberías forzar una parte de tu cuerpo, porque en el GYM donde voy solo se hace una rutina diaria según lo que quieras.

Al principio siempre se hace una rutina de un mes o así que abarca por ejemplo dia1 - zona inferior, dia2- zona superior, para habituarte al esfuerzo e ir cogiendo la rutina de ejercicio, después de ese mes, si que se empieza con una rutina de día-musculo, pero al principio no lo veo muy adecuado, mas para alguien joven que aun esta creciendo...

La rutina en si es la típica, presupongo que haces al menos 20-30 minutos de cardio el día, si no es así, es lo único que añadiría.

Hago 10 minutos de calentamiento en la cinta antes de hacer todo eso.

Obviamente, prefiero trabajar cada parte con distintas máquinas y el primer día no voy a hacer lo que hacéis vosotros que lleváis mas tiempo.

Al principio es normal que hagas todos los musculos pero luego lo más normal y efectivo es concentrarte cada día en un grupo se suele hacer:

día 1: pecho y biceps
día 2: espalda y triceps
día:3 hombro y piernas

Sigue con esa rutina, aunque yo las dominadas las haría cuando hagas espalda, y flexiones con pecho.

Más adelante, quizás 3 semanas más, deberías de empezar a trabajar un músculo por día, yo te recomendaría:

L- Espalda
M-Pecho
X-Biceps
J-Triceps
V-Hombro

Yo no trabajo piernas, ya que hago mucho deporte y no tengo esa necesidad, en caso de que tú no practiques, yo lo que haría sería lo siguiente:

L-Pecho de forma fuerte y Tricep flojo
M-Hombros
X-Espalda de forma fuerte y Biceps flojo
J-Tren inferior
V-Biceps y Triceps

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"He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el éxito." MICHAEL JORDAN

Yo hago spinning todos los días y con eso soy feliz, aparte hago natación y fútbol.

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Solía organizar eventos, moderar y asesorar. Ahora solamente me doy paseos.

Yo hago maquinas por ejemplo cintas para correr, una maquina de bicicleta... hago kick boxin que calientas muy bien los brazos y la piernas y hago futbol

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Amante de loros!

Mi deporte favorito es hacer el vago, ¿mola verdad?  :8D:

@Jacob.

Sigue con esa rutina, aunque yo las dominadas las haría cuando hagas espalda, y flexiones con pecho.

Más adelante, quizás 3 semanas más, deberías de empezar a trabajar un músculo por día, yo te recomendaría:

L- Espalda
M-Pecho
X-Biceps
J-Triceps
V-Hombro

Yo no trabajo piernas, ya que hago mucho deporte y no tengo esa necesidad, en caso de que tú no practiques, yo lo que haría sería lo siguiente:

L-Pecho de forma fuerte y Tricep flojo
M-Hombros
X-Espalda de forma fuerte y Biceps flojo
J-Tren inferior
V-Biceps y Triceps

Es mejor pecho biceps que espalda biceps

@-jorgetron8-

Es mejor pecho biceps que espalda biceps

Para mi no, ya que prefiero cargar un día un mismo músculo, que no hacer hoy, por ejemplo, espalda tricep, que ya tiro de bicep y al día siguiente hacer bicep, prefiero cargar un día todo, e ir y tirar bien al día siguiente

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"He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el éxito." MICHAEL JORDAN

Primera semana tienes que hacer circuito, a partir de ahí normal. Yo también empecé a los 16 y he crecido 5-6 cm casi desde entonces, así que las habladurías esas de que estás en crecimiento y que no tienes que forzar y tal son tontería. Primero, porque en 2-3 años no vas a lograr ponerte tan mazado como crees. Es duro ponerse fuerte, y hasta los dos años no tienes ese cuerpo 10 que la gente quiere tener, así que con calma.

A partir de la primera semana tienes que entrenar cada día una parte. Pecho, espalda, piernas... lo que quieras, pero siguiendo un orden. Si quieres ganar peso, máximo peso que puedes levantar y vas bajando 14 12 10 8. 5-6 ejercicios por cada parte y al final unos 20 min de cardio, o más, algo de abdominales y otros entrenamientos sin máquinas y para casa xd.

Primer día haz pecho, segundo día haces espalda y trapezio, tercer día haz piernas, cuarto día haz bíceps y el quinto día haz tríceps y más series de abdominales, flexiones, más cardio... Lo mejor es así, ya que así defines a la vez que aumentas de tamaño.

Añadidas 3 máquinas de piernas, ahora hago 5 máquinas para la parte de arriba y 3 para las piernas.

10 minutos de cinta o remo antes de comenzar.

@Applause

Añadidas 3 máquinas de piernas, ahora hago 5 máquinas para la parte de arriba y 3 para las piernas.

10 minutos de cinta o remo antes de comenzar.

Si quieres ganar volumen el cardio siempre después.

@-jorgetron8-

Si quieres ganar volumen el cardio siempre después.

De hecho yo le recomendaría no hacer cardio. O solo dos días a la semana y ya, para que no se ponga tan puerco jaja!