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Hola fisicoculturistas del foro, se acerca el verano en el hemisferio sur y hay que empezar a sacarse la polerita, por eso empecé una rutina de ejercicios anaerobicos, para sacar musculos, lo cual dio resultados, tocando mi abdomen siento los sixpack n.n y mis pectorales tambien se notan, pero T.T grasias a la pta grasa, que no se sale, todos mis musculitos no se ven u.u ademas tengo grasa acumulada en el pecho, lo que se ve mal! (Tragame tierra) mi pregunta es, me pueden sugerir una rutina de ejercicios aerobicos que no sea correr o andar en bici xd y una dietilla?
PD: tengo 15 mido 173 , nose cuanto peso xdd pero no estoy para nada gordo, quiero eliminar la grasa que esta adelante de mis sixpack y de mis pectorales.
PD: tengo 15 mido 173 , nose cuanto peso xdd pero no estoy para nada gordo, quiero eliminar la grasa que esta adelante de mis sixpack y de mis pectorales.
Para que se te vean los six pack tienes que tener 10% de grasa corporal o menos, lo mejor que puedes hacer es cardio, sal y corre o algo que te guste vigorosamente también las famosas abdominales y eso, en youtube hay miles de ejercicios para eso que puedes hacer en casa, la nutrición también es un factor importante, por ahí dicen que los abdominales son hechos en la cocina :chicle:
Te guste o no tienes que correr.
No sirve de nada hacer abdominales si tienes grasa acumulada, así que no hagas aún xd.
No sirve de nada hacer abdominales si tienes grasa acumulada, así que no hagas aún xd.
DIN DIN DIN.
los abdominales son hechos en la cocina :chicle:
Políticamente irresistible.
No hay otra clase de ejercicios que no sea correr? Step? O algo asi ... Odio correr xd
Correr, mínimo 5km al día, y es bastante poco, así que si haces más 10 que 5 mejor, y si haces más 15 que 10 todavía mejor. Y cuando acabes te matas a abdominales.
No hay otra clase de ejercicios que no sea correr? Step? O algo asi ... Odio correr xd
aerobics, bicicleta estatica, nadar, caminar, correr, en fin, quieres tus six pack? sufre mijo es la unica opcion :juju:
Correr, mínimo 5km al día, y es bastante poco, así que si haces más 10 que 5 mejor, y si haces más 15 que 10 todavía mejor. Y cuando acabes te matas a abdominales.
tampoco diario y asi que onda te vas a terminar jodiendo las rodillas despues XD mygod
No hay otra clase de ejercicios que no sea correr? Step? O algo asi ... Odio correr xd
Ni que correr fuera tan difícil xD haz spinning es fácil también.
Soy Nightmares para los old school! besos
T.T pz a correr se a dicho
Emmm y si mejor no ingiero ningun alimento solido por algunos dias?
Emmm y si mejor no ingiero ningun alimento solido por algunos dias?
T.T pz a correr se a dicho
Emmm y si mejor no ingiero ningun alimento solido por algunos dias?
Es que no sacas los sixpacks de un día a otro, o sea, con esfuerzo si, pero que si comiendo frutas, haciendo 3k adbominales ,etc, no men.
Caracas, Venezuela
Ya te dije que si corres 20 kms y comes mal no te sirve de nada, tienes que tener un balance aunque estes flaco lo que importa para que se te noten tus abs es tener la grasa corporal en menos de 10%, come bien evita la comida chatarra y has ejercicio, mientras mas te esfuerces mas rápido veras los resultados
Correr, siempre correr. Una vez que tengas una buena base de caminata, después podés empezar a tonificar con abdominales y esas cosas, pero siempre vas a tener que empezar por algo aeróbico.
O.o yo no sabia que correr sacaba los six pack. Buen dato ese.
Admito que me animé para empezar a sacar masa muscular xDD ya me hice un "horario". Lei que mínimo 4 veces a la semana, 2 de descanso o menos. Pues no anoté lo de caminar, tendré que hacerlo y pedir que compren frutas, para comer saludable.
EDITO:
Empezaré poco a poco, para no darle de un solo jalón, por ahora haré unas 50 dos tiempos (100) lagartijas, abdominales, pesas, trote... (unos 45 minutos). Y por ahí hay una bicicleta guardada. ¿Qué opinan? ¿Algo que añadir? Me da lata ir a un gym cuando lo puedo hacer todo en mi casa xD
EDITO:
Empezaré poco a poco, para no darle de un solo jalón, por ahora haré unas 50 dos tiempos (100) lagartijas, abdominales, pesas, trote... (unos 45 minutos). Y por ahí hay una bicicleta guardada. ¿Qué opinan? ¿Algo que añadir? Me da lata ir a un gym cuando lo puedo hacer todo en mi casa xD
Caracas, Venezuela
O.o yo no sabia que correr sacaba los six pack. Buen dato ese.
No propiamente, contribuye a la disminución de grasa acumulada, posteriormente con un entrenamiento se forman más rápidamente, eso acompañado de una alimentación balanceada, como decían, son hechos en la cocina.
80% Dieta y 20% gym. La dieta marca la diferencia, oh sip.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-definicion-con-vitonica-semana-1-i
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-definicion-con-vitonica-semana-1-i
T.T pz a correr se a dicho
Emmm y si mejor no ingiero ningun alimento solido por algunos dias?
No vas a conseguir nada una o dos semanas. Se tarda mucho en conseguir marcar. No puedes dejar de comer.
Come sano. Las grasas se van sudando mucho.
Aunque no sé porque necesitas marcar abdominales si tu te hacías 500 al día, con eso estarías como Ronaldo.
Si yo que he ganado algo de peso con la lesión y que antes hacía mucho deporte me he marcado un entrenamiento a partir del lunes que viene hasta principios de agosto del año que viene no sé si tú vas a conseguir mucho. Necesitas un acondicionamiento físico que no se consigue en dos días. No vale levantarse una mañana y decir "hoy me hago 500 abdominales y 300 flexiones", igual lo consigues pero luego te pasa como a Granit que se te forman bolsas de aire y eso duele bastante y está en tu cuerpo durante un tiempo.
Come sano. Las grasas se van sudando mucho.
Espero que sea una metáfora, porque yo por mi respiración sudo mucho y sigo gordo.
Yo hago desde los 6 años mínimo 3 días de ejercicio a la semana (todos los días es algo muy fuerte porque puede traerte sobrecargas) y no adelgazaba nunca. Ahora he ido a un podólogo, o como él se llama: 'biomecánico', y me ha dado unas plantillas para mejorar mi complexión y ahora estoy adelgazando más que nunca, y he abandonado el gimnasio y todo osea que estoy en lo mínimo de ejercicio de mi vida: 3 días.
Si quieres puedes probar eso, si te ha costado siempre mucho el adelgazar.
Como ya te han dicho todos tienes que correr y hacer abdominales sobre todo. Pero si comes fatal no harás nada, así que yo haría algo de dieta también.
two months ago you said my hair smelled like flowers and today i saw you step on a rose.
Espero que sea una metáfora, porque yo por mi respiración sudo mucho y sigo gordo.
Yo hago desde los 6 años mínimo 3 días de ejercicio a la semana (todos los días es algo muy fuerte porque puede traerte sobrecargas) y no adelgazaba nunca. Ahora he ido a un podólogo, o como él se llama: 'biomecánico', y me ha dado unas plantillas para mejorar mi complexión y ahora estoy adelgazando más que nunca, y he abandonado el gimnasio y todo osea que estoy en lo mínimo de ejercicio de mi vida: 3 días.
Si quieres puedes probar eso, si te ha costado siempre mucho el adelgazar.
Sudando eliminas líquidos pero tienes que hidratarte bien, no es lo mismo eliminar líquidos que grasas. Pero las grasas se van también con el sudor. Si haces ejercicio durante 10 minutos y sudas mucho no vas a quemar grasas, lo que haces es perder líquidos. Si ya haces ejercicio durante una hora sí quemas grasas. Por eso en las saunas solo pierdes líquido y no grasa. Tenía que haberlo dicho de otra manera xdd
Si no adelgazas y haces mucho ejercicio hay dos opciones, eres un puto hamburguesero que come comida basura o tu metabolismo es diferente. Supongo que será la segunda.
De nada sirve matarse a hacer ejercicio si luego te metes dos palmeras de chocolate, 3 pizzas y 4 big macs. Eso es meterse grasa en vena y aunque no lo aprecies a primera vista y aparentes ser delgado de mayor tendrás problemas de colesterol y de corazón.
Ya me dirás que pastillas te han dado, suelen recomendarte dieta sana y no tener una vida sedentaria. Pastillas no sabía que daban.