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Deportes Ayuda itinerario gym.
@Usuario888

Ya, ya...

O las pajas también porque también es cierto que tengo algo mas de fuerza en un brazo que en otro.
@Heisenberg

O las pajas también porque también es cierto que tengo algo mas de fuerza en un brazo que en otro.


El que tiene que estar fuerte de que tanto lo ejerciten es tu ano.
@Usuario888

El que tiene que estar fuerte de que tanto lo ejerciten es tu ano.

Pues también, está durito.
La mejor página para el entrenamiento de volumen es Vitonica, y te aconsejo que veas la página entera. Muuuy muuuuuuy recomendada.

Por ejemplo, checa la primera semana.

Aquí está la primera semana del entrenamiento de volumen que tanto hemos esperado la gran mayoría de nosotros, entre los que se incluye un servidor. Está primera semana se divide en cuatro días de entrenamiento en los que entrenaremos al menos dos grupos musculares al día, cada uno una vez a la semana, excepto abdominales y gemelos que doblaremos.

Antes de ver la rutina no nos cansaremos de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, para lo cual os dejamos el lunes un ejemplo de una semana estándar de dieta de volumen, y también hemos empezado una serie de pautas para crear tu dieta, todo englobado en el especial del entrenamiento de volumen.




Pautas

Como véis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo.

En cada nuevas serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos, además que hay que intentar llegar al fallo en las dos últimas series en la última repetición a poder ser.

En esta primera semana vamos a realizar dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, simplemente para mejorar nuestro nivel cardiovascular un poquito. No realizar picos de intensidad ni poner mucha resistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando o remando suavemente.

Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los días de entrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada, intentando meterlos los días que las pesas las has realizado en unos 60 minutos.


Es de las mejores, te lo juro! Pruebala
@Hoose

La mejor página para el entrenamiento de volumen es Vitonica, y te aconsejo que veas la página entera. Muuuy muuuuuuy recomendada.

Por ejemplo, checa la primera semana.

Es de las mejores, te lo juro! Pruebala
Muchisimas gracias Hoose es lo que estaba buscando, hoy mismo la he puesto en practica  :cejas:

Y también gracias a chultu y erjao y el otro cuerpo escombro xd

Y la última duda por ejemplo el primer día que es pectoral y triceps es mejor hacer pectoral triceps pectoral triceps o todos los de pectoral y luego todos los de triceps?
@-jorgetron8-

Muchisimas gracias Hoose es lo que estaba buscando, hoy mismo la he puesto en practica  :cejas:

Y también gracias a chultu y erjao y el otro cuerpo escombro xd

Y la última duda por ejemplo el primer día que es pectoral y triceps es mejor hacer pectoral triceps pectoral triceps o todos los de pectoral y luego todos los de triceps?

Es lo mismo, podrías alternarlos pero no vas a notar mucha diferencia y no te va a pasar nada.
@Heisenberg

Es lo mismo, podrías alternarlos pero no vas a notar mucha diferencia y no te va a pasar nada.
Entonces prefiero alternarlos porque si no me cuesta más.
@-jorgetron8-

Entonces prefiero alternarlos porque si no me cuesta más.


Mientras no dejes descansar mucho tiempo al músculo entre ejercicio y ejercicio da igual...

Pero todo esto no sirve si no sigues una dieta, no vale hacer ejercicio y comer lo que quieras.
@Heisenberg

Mientras no dejes descansar mucho tiempo al músculo entre ejercicio y ejercicio da igual...

Pero todo esto no sirve si no sigues una dieta, no vale hacer ejercicio y comer lo que quieras.


También. Descansos máximo 1 minuto y medio, osea que si acabas tríceps y haces pectorales, que no dure más de eso.
No es lo mismo para nada xd, el pectoral es un musculo grande y los tricep el pequeño por lo tanto al tirar de pecho (el primero) tiras de triceps mas que al contrario, ademas los musculos pequeños cuando los haces con los grandes no debes de machacarlos mucho
"He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el éxito." MICHAEL JORDAN
@Heisenberg

O las pajas también porque también es cierto que tengo algo mas de fuerza en un brazo que en otro.


No tienes nada más que hacer o que
friki
@KPB27

No tienes nada más que hacer o que
friki

También me las puedes hacer tu y así hago más cosas.
@Ekiza

También me las puedes hacer tu y así hago más cosas.


como chuparmela x ejemplo
@KPB27

como chuparmela x ejemplo

Había pensado en hacer sudokus, ya lo de chupar te lo dejo a ti.
Bueno, yo tengo 2 meses yendo al gym y mi rutina es la siguiente:
Los lunes hago todo lo relacionado a brazos, pechos y biceps, de hecho, son los músculos que debes fortalecer juntos, no los puedes mezclar con otros. Para ello, hago 4 máquinas de pecho/brazo, con 4 series de 15 cada una. Luego, hago biceps con las mancuernas, hago unos 3-4 distintos ejercicios de este músculo con 4 series de 20.

Los martes hago espalda y triceps, igualmente 4 máquinas distintas de cada músculo con 4 series de 15 ejercicios.
Los miércoles hago trapecio y hombros, igualmente que arriba.
Los jueves hago piernas, ahí sí hago más máquinas porque soy más resistente con las piernas, hago unas 5-6 máquinas de piernas con mucho peso xd.

Luego los viernes, repito otra vez con pecho y brazos y así sucesivamente.

Te recomiendo que no hagas los ejercicios tomando en cuenta el peso que le coloques o el peso de las mancuernas, ya que lo importante es que trabajes bien el músculo, luego poco a poco irás subiendo el peso. Yo comencé levantando pesas sólo con el tubo XDD, porque si le ponía peso no le daba ni 2 series. 

También mientras haces ejercicio tomate unos 1-2 litros de agua mientras entrenas ya que eso te servirá a que los músculos se desarrollen y abran más xd. Despúes de cada entrenamiento, cómete unos 2-3 cambures ya que tienen mucho potasio y se te van a los músculos entrenados, también puedes comer huevo sancochado por la proteína de la yema. Y por último, también puedes tomarte una merengada (si quieres aumentar tu masa muscular) yo tomo una que es buenísima y da muchos efectos, se llama Serious Mass y puedes aumentar unos 250 gr por cada vaso que tomes XD.
@DalexBruni

Bueno, yo tengo 2 meses yendo al gym y mi rutina es la siguiente:
Y por último, también puedes tomarte una merengada (si quieres aumentar tu masa muscular) yo tomo una que es buenísima y da muchos efectos, se llama Serious Mass y puedes aumentar unos 250 gr por cada vaso que tomes XD.


Eso se llama ciclo, no merengada.
Viendo lo que es eso de serius mass no hay que ser muy avispado para saber que eso es pura grasa. Te vas a poner como una foca, por mucho que ganes músculo ganaras ganaras bastante peso en grasa.
@Ekiza

Viendo lo que es eso de serius mass no hay que ser muy avispado para saber que eso es pura grasa. Te vas a poner como una foca, por mucho que ganes músculo ganaras ganaras bastante peso en grasa.

Todo depende de tu tipo de cuerpo, tu dieta y el ejercicio que realices. No te tienes que poner realmente como una foca (hablando metaforicamente xd).
@Hoose

Todo depende de tu tipo de cuerpo, tu dieta y el ejercicio que realices. No te tienes que poner realmente como una boca (hablando metaforicamente xd).


Como una boca.
@Usuario888

Como una boca.

Ya no perdonan nada aquí hahaha
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